శోధన

    వెబ్‌సైట్ భాషను ఎంచుకోండి

    జీడీపీఆర్ అనుగుణ్యత

    మా వెబ్‌సైట్‌లో మీకు ఉత్తమ అనుభవం అందించడానికి మేము కుకీలను ఉపయోగిస్తాము. మా సైట్‌ను కొనసాగించడం ద్వారా మీరు మా కుకీల వినియోగాన్ని అంగీకరిస్తున్నారు, గోప్యతా విధానం, మరియు సేవా నిబంధనలు.

    kntvtelugu
    kntvtelugu

    POTASSIUM RICH FOODS : అరటిపండ్లకే కాదు… పొటాషియం సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారాలు ఇవే!

    2 hours ago

    మన శరీరం సక్రమంగా పనిచేయడానికి అవసరమైన ముఖ్య ఖనిజాల్లో పొటాషియం (Potassium) ఒకటి. గుండె స్పందన సరిగా ఉండటం నుంచి కండరాల కదలికలు, నరాల సంకేతాల ప్రసారం వరకు అనేక కీలక పనుల్లో ఇది భాగస్వామ్యం అవుతుంది. ముఖ్యంగా రక్తపోటు నియంత్రణ, శరీరంలో ద్రవ సమతుల్యత కాపాడటం వంటి పనుల్లో పొటాషియం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.  చాలామంది పొటాషియం అంటే ముందుగా అరటిపండ్లనే గుర్తు చేసుకుంటారు. అయితే అరటిపండ్లతో పాటు మరెన్నో ఆహార పదార్థాల్లోనూ ఇది సమృద్ధిగా లభిస్తుంది.

     

     చిలగడదుంపలు (Sweet Potatoes)

    చిలగడదుంపలు తీపిగా ఉండటమే కాకుండా పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి.
    100 గ్రాముల చిలగడదుంపల్లో సుమారు 475 మిల్లీగ్రాముల పొటాషియం ఉంటుంది. అదనంగా ఇవి విటమిన్-సీ, విటమిన్-ఏలకు మంచి వనరు. రోగనిరోధక శక్తి పెంపొందించడంలో కూడా ఇవి సహాయపడతాయి.

     

     సోయాబీన్స్ (Soybeans)

    ప్రోటీన్ సమృద్ధిగా ఉండే సోయాబీన్స్‌లో 100 గ్రాములకు సుమారు 18 గ్రాముల ప్రోటీన్, 515 మిల్లీగ్రాముల పొటాషియం ఉంటుంది. కాల్షియం కూడా ఉండటం వల్ల ఎముకల బలానికి తోడ్పడుతుంది.

     

     పాలు (Milk)

    పాలలో విటమిన్-డి, విటమిన్-బి12 వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉంటాయి.
    100 గ్రాముల పాలలో సుమారు 150 మిల్లీగ్రాముల పొటాషియం ఉంటుంది. రోజువారీ ఆహారంలో పాలను చేర్చడం ద్వారా పొటాషియం అవసరంలో కొంత భాగం తీర్చుకోవచ్చు.

     

     నేరేడు పండ్లు (Jamun)

    నేరేడు పండ్లు పొటాషియానికి మంచి వనరు. ఇవి కంటి ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడే బీటా కెరోటిన్, ల్యూటిన్, జియాక్సాంతిన్ వంటి పోషకాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల నియంత్రణకు కూడా సహాయపడతాయని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.

     

     నారింజ, ద్రాక్ష (Orange & Grapes)

    నారింజ పండ్లు విటమిన్-సీకి ప్రసిద్ధి. అయితే ఒక చిన్న నారింజలో సుమారు 166 మిల్లీగ్రాముల పొటాషియం కూడా ఉంటుంది. ద్రాక్షలోనూ పొటాషియం లభిస్తుంది. ఇవి శరీరానికి తక్షణ శక్తిని అందిస్తాయి.

    ఎంత పొటాషియం అవసరం?

    వయోజనులకు రోజుకు సుమారు 2,500–3,500 మిల్లీగ్రాముల పొటాషియం అవసరం ఉంటుంది (వ్యక్తిగత ఆరోగ్య పరిస్థితులపై ఆధారపడి మారవచ్చు). అయితే అధికంగా తీసుకోవడం కూడా హానికరం కావచ్చు. కిడ్నీ సమస్యలు ఉన్నవారు వైద్యుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది.

    పొటాషియం మన శరీరానికి అత్యవసరమైన ఖనిజం. అరటిపండ్లతో పాటు చిలగడదుంపలు, సోయాబీన్స్, పాలు, నేరేడు, నారింజ, ద్రాక్ష వంటి ఆహారాలను మితంగా తీసుకోవడం ద్వారా శరీరానికి అవసరమైన పొటాషియాన్ని పొందవచ్చు. సంతులిత ఆహారం, ఆరోగ్యకర జీవనశైలి ద్వారా గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు.

    ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం – ఆరోగ్యకరమైన జీవితం!

    ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి ఇంకా చదవండి
    మునుపటి ఆర్టికల్
    Trump rants against SC ruling, warns of 'more powerful, obnoxious' tariffs
    తర్వాత ఆర్టికల్
    T20 World Cup LIVE: Unbeaten Zimbabwe, Windies lock horns in Mumbai

    సంబంధిత హెల్త్ & లైఫ్ స్టైల్ అప్‌డేట్స్:

    మీరు ఖచ్చితంగా తొలగించాలనుకుంటున్నారా? ఈ కామెంట్ తొలగించబోతున్నారు..! తొలగించు రద్దు చేయి

    కామెంట్స్ (0)

      కామెంట్ రాయండి